Bem-vindo 2021: veja dicas para o retorno aos exercícios

Durante o isolamento social, as academias e praias precisaram ser fechadas para conter o avanço do coronavírus na Região. Porém, mesmo com a reabertura, em meados de agosto, nem todos se sentiram confortáveis para voltar a frequentar academias. A prática de exercícios em casa foi uma alternativa que algumas pessoas encontraram desde o início do isolamento, em março. Outros pararam totalmente as atividades, na esperança de que não fosse necessário ficar tantos meses em casa.

Com essa diminuição drástica de atividades, é preciso ficar atento durante a retomada nos exercícios, já que o verão vem aí e grande parte das pessoas se anima para treinar novamente. Segundo o médico Maurício Sgarbi, chefe de ortopedia na Santa Casa de Santos, o tempo de isolamento levou a um 'destreinamento', e por isso pode ser necessário visitar um médico antes.

"Principalmente quem ficou muito tempo sem se exercitar e tem histórico familiar de doenças no coração deve primeiro fazer uma avaliação. Mas quem também já fazia exercícios deve se atentar para o ritmo que vai seguir na retomada, porque muita gente acha que consegue voltar direto no ritmo que estava em março, por exemplo, e não é bem assim, essa pessoa está sujeita a sofrer uma lesão", explica o médico.

Essa avaliação é importante, porque pode prevenir um infarto em casos mais graves, ou tendinites e bursites, inflamações nos tendões que, segundo Sgarbi, são comuns nos tornozelos, ombros, calcanhar e joelhos. "Para quem já tinha um bom condicionamento físico, ocorre um 'destreinamento', o atleta perde grande parte do preparo que costumava ter; e o risco de inflamações é maior para quem ganhou bastante peso durante o período de isolamento", explica.

Por mais ansioso que o atleta esteja para voltar a praticar exercícios, a dica do médico Sgarbi é não ir com sede ao pote: "se você já começa com um pouco de dor e segue treinando por achar que é simples, ela pode atrapalhar todo o projeto de 
retorno."

Para quem ainda não se sente pronto para o retorno em uma academia e prefere ficar em casa, o planejamento prévio é o mais indicado por Sgarbi, para que o atleta não se machuque durante essa adaptação caseira. "Mesmo os exercícios feitos em casa merecem a atenção e orientação de um educador físico; e se necessário até um fisioterapeuta antes de iniciar os treinos em casa, no caso de quem tem histórico de inflamações", finaliza.